_edited.png)
Körperorientierte Emotionsarbeit & Psychotherapie (HeilPrG)
für Frauen & Paare
Online & in Hannover
Impulse für dich –
zum Mitnehmen, Ausprobieren und Ankommen
Schön, dass du hier bist.
Deine Begleitmaterialien zum Buch
Manchmal reicht ein Text nicht.
Manchmal braucht es etwas, das du in die Hand nehmen kannst.
Etwas, das dich erinnert – mitten im Alltag, mitten im Chaos.
Hier findest du begleitende Übungen, Worksheets und Impulse aus meinem Buch.
Sie sind dafür da, dass du nicht nur verstehst, sondern wirklich ins Spüren kommst.
Du musst nichts perfekt machen. Du musst nicht alles durcharbeiten.
Nimm dir das, was dich gerade anspricht.
Probier es aus. Und geh in deinem Tempo.
Denn Veränderung beginnt nicht mit großen Schritten – sondern mit einem Moment, in dem du innehältst und dich selbst wieder wahrnimmst.
Schuld & Scham
Erinnere dich an einen Moment von Scham oder Schuld und richte deine Aufmerksamkeit sanft in deinen Körper.Gib dem Gefühl Raum, ohne es wegmachen zu wollen, und begegne dir dabei mit Mitgefühl statt Bewertung.Du bist heute nicht mehr allein damit – du kannst dich selbst sehen, halten und ins Hier und Jetzt zurückholen.
Orientierung in dir
Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und spüre deinen Körper von innen heraus.Nimm wahr, wo Ruhe ist und wo Unruhe, wo Schwere und wo Leichtigkeit, ohne etwas verändern zu wollen.Vielleicht entsteht ein inneres Bild – oder du bringst es nach außen, indem du es in einem Körperumriss sichtbar machst.
Bodyscan
Richte deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und beginne zu beschreiben, statt zu bewerten – ganz neugierig, ganz offen.Nimm wahr, wie sich das Gefühl zeigt: in Temperatur, Form, Bewegung oder Konsistenz – wie ein inneres Beobachten.Vielleicht entsteht ein Aha-Moment: Du musst nichts verändern – nur wahrnehmen, was da ist.
Rad der Bedürfnisse
Stell dir vor, deine Bedürfnisse wären nicht wie eine Pyramide gestapelt, sondern wie ein Rad. Alle Speichen sind gleich wichtig – wenn eine fehlt, läuft das Rad holprig. Genau so fühlt sich unser Leben oft an: Wir stolpern über die Lücken, auch wenn wir an anderen Stellen viel Energie investieren.
Um dieses Ungleichgewicht sichtbar zu machen, kannst du ein Rad der Bedürfnisse gestalten.
Dein Trigger-Decoder mit Körperübung
Dein Trigger-Decoder hilft dir, emotionale Reaktionen besser zu verstehen, statt von ihnen überrollt zu werden.Du lernst, die Signale deines Körpers zu lesen und einzuordnen.Mit einer einfachen Körperübung findest du wieder zurück in mehr Klarheit und Verbindung zu dir.
Reminder: FEEL you in deinem Alltag
Ein kompaktes FEEL-You-Plakat für deinen Alltag – damit du dich auch im Trubel wieder bei dir verankern kannst. Es erinnert dich Schritt für Schritt daran, innezuhalten, zu spüren und dich selbst ernst zu nehmen.vWie ein innerer Kompass in deiner Tasche, der dich zurück in Verbindung mit dir bringt.
Speichere Dir das Bild gerne als Hintergrund auf deinem Smartphone, drucke es auf.
Meine herzliche Einladung, diesen Screen auch mit anderen zu teilen.
Du musst da nicht allein durch.
Ein Buch kann ein Türöffner sein. Es kann dir Worte für das geben, was du schon lange fühlst, neue Zusammenhänge zeigen und Wege eröffnen, die du bisher nicht gesehen hast.
Manchmal reicht dieser Impuls, um selbst weiterzugehen. Manchmal spürst du an dieser Stelle aber auch: Ich wünsche mir jemanden an meiner Seite.
Du darfst dir Unterstützung holen. Auch wenn du vieles verstanden hast. Auch wenn du glaubst, du müsstest es alleine schaffen.
Ich begleite dich dabei, dem Raum zu geben, was dich bewegt, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und deinen eigenen Weg zu finden. In deinem Tempo und mit allem, was gerade da ist.
Du bist nicht allein.
